Disfunções Urinárias na imprensa

Exercício de fortalecimento do assoalho pélvico

Como vimos no Bem-Estar da última sexta, incontinência urinária é uma doença muito séria e com alto crescimento no Brasil. 

A atividade da bexiga não funciona de forma coordenada, ou seja, nem sempre o esvaziamento ocorre quando o estoque está cheio, ou então a urina é liberada sem nenhum controle, e a pessoa acaba se sujando por não conseguir segurá-la.

Por provocar problemas sociais, causando vergonha e até depressão, é deixada de lado na maioria dos casos. No país, 11% dos homens e 15% das mulheres são portadores da doença.Mostrarei alguns exercícios especiais que servem como auxílio para o tratamento.

Recomendo que você faça os exercícios sempre contraindo o assoalho pélvico, para que o treino saia da maneira correta.

Exercício 1


Deite com a barriga para cima, joelhos
flexionados e mãos apoiadas no chão.


Contraia a musculatura pélvica para cima.


Exercicío 2


Sente com a coluna reta e as
mãos apoiadas nos joelhos.


Empine a coluna para a frente.

Exercicío 3


Fique em pé com as
mãos na cintura.


Contraia a coluna,
deixando-a reta.

Exercicío 4


Gire o quadril em 360º.

Fonte: Programa Bem-Estar.